Когда подросток только начинает курить, то ему может показаться, что он в любой момент своей жизни сможет бросить курить. Но наступает такой момент, когда он уже желает отказаться от курения сигареты (или электронной сигареты), но у него это не получается из раза в раз. Правомерно возникает вопрос: «Как побороть эту вредоносную привычку и сохранить свое здоровье, здоровье своих родных и близких»?
Для того, чтобы самостоятельно прекратить курить, предлагаем воспользоваться следующими советами:
- Проанализируйте и вспомните какие ситуации приводили к возобновлению курения у вас. Возможно, это стрессы, конфликты, а может быть, это ваш «друг» предложил вам покурить, и вы не смогли ему отказать. Поэтому вам необходимо составить список всех проблемных моментов в вашей жизни, которые могут привести к этому «срыву». Для профилактики этого срыва, для всех проблемных ситуаций, необходимо придумать версию вашего ответа, чтобы вы могли остановиться от «неверного действия». Например, если ваш «хороший» приятель активно предлагает вам закурить, нужно сказать ему, что вы проходите лечение после заболевания легких и вам запретили курить.
- Проанализируйте и найдите главный смысл, ради чего вы желаете бросить курить: ради себя и своего здоровья, ради здоровья своих близких и т. д. Такой смысл - бросить курить должен «перевешивать» сомнительные положительные бонусы, связанные с ритуалом курения и поэтому каждый раз, когда вам захочется покурить, вам нужно представлять образ того, ради чего вы желаете отказаться от курения.
- Посчитайте, сколько вы тратите, в финансовом плане, на сигареты в день, в неделю, в год. И, может быть, эта сумма вас вдохновит потратить аналогичные средства на иное приобретение, к которому возможно вы стремитесь в настоящее время!
- В рамках рациональной психотерапии, психотерапевтической беседы (мотивационное интервью) направленной на объяснение необходимости отказа от дальнейшего употребления никотина нами было разработано ранее и при используется сейчас, у лиц, желающих бросить курить, интерактивное пособие, которое применяется в ходе психотерапевтической работы.
- Регулярно занимайтесь физической культурой, плаваньем или иным видом спорта, в свободное от работы (учебы) время, по месту своего жительства или учебы.
- Как врач психиатр-нарколог, я приглашаю желающих бросить курить на индивидуальные консультации, в ходе которых вы получите индивидуальные рекомендации по вопросу отказа от курения, приема современных никотинзаместительных препаратов, содержащих никотин, в виде пластырей, таблеток или аэрозолей. Данные препараты помогут вам в комплексе иных процедур, снять физическую «проблему курения» путем восполнения дефицита никотина в организме, на период первого этапа лечения.
Также хочется предостеречь вас по поводу «самостоятельного» приёма специальных психофармакологичеких препаратов, «блокирующих» желание курить. Эти препараты может выписать только врач-специалист и только в рецептурной форме! При необходимости эти препараты можно будет выписать у специалиста психиатра-нарколога в поликлиники РУТ (МИИТ).
Важно также понимать, что зависимость от никотина формируется не только на физиологическом (нейромедиаторном) уровне, но и на уровне личности, а потому применения лишь одних пластырей и таблеток часто недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.
Желающие бросить курить приглашаются на прохождение курса саморегуляции, для этого необходимо записаться на приём, оставив заявку на сайте в разделе «Индивидуальное консультирование».
Кутарев Федор Леонидович,
врач психиатр, врач-нарколог, педагог-психолог психологической службы РУТ (МИИТ).