Знакомо ли вам чувство непроходящей усталости, которая ощущается уже с самого утра? Когда та деятельность, которая казалась интересной, вдруг становилась в тягость, а мысли о ней портили настроение? Если нет, считайте себя счастливчиком, который не сталкивался с эмоциональным выгоранием.
Длительное пребывание в состоянии психической, эмоциональной и физической истощенности в сочетании с безразличием к своим обязанностям, ощущением собственной несостоятельности и некомпетентности, отстраненность от окружающих - называется синдромом эмоционального выгорания.
Даже если вы сами выбрали свою будущую профессию, сами выбрали вуз и пришли учиться полные решимости, это не означает, что в процессе учебы вы не столкнетесь с определенными стрессами. Академические нагрузки, сжатые сроки, необходимость самостоятельно планировать свою деятельность и отвечать за результат этого планирования, неоднозначные ситуации, и даже конфликты – все это, к сожалению, неизбежно в жизни студента. Когда стресса становится слишком много, а на полноценный отдых с каждым днем остается все меньше времени, знайте: медленно к вам подбирается эмоциональное выгорание.
Человек в состоянии выгорания может ощущать физическое и моральное истощение, потерю работоспособности. Может возникнуть пренебрежение учебой, вплоть до желания отчислиться из вуза.
Ключ к преодолению этого неприятного явления заключается в чувствительности по отношению к себе, а также знанию определенных закономерностей функционирования своей психики.
На первых этапах все выглядит довольно позитивно. У человека есть много сил, он готов за многое взяться, ему кажется, что он все успеет и со всем справится. Помимо учебы, студент нагружает себя дополнительными занятиями, либо откладывает выполнение домашних заданий на потом, будучи уверенным, что ему все по плечу (а когда сроки начинают поджимать, все время и силы бросаются на то, чтобы наверстать упущенное).
Если вам свойственно такое поведение, а также если вы предъявляете к себе высокие требования, стараетесь все сделать идеально – будьте бдительны. Потому что за этой стадией следует следующая: постепенное накопление усталости. Чем больше и чаще человек пренебрегает своими естественными потребностями (в полноценном сне, питании, общении, отдыхе), тем менее чувствительным постепенно он становится к себе. Пренебрежение отдыхом ведет к накоплению усталости, которая не проходит даже после длительного сна. Постепенно такой образ жизни приводит к снижению иммунитета и ухудшению здоровья, снижению продуктивности, успеваемости, безразличию к учебной деятельности и в конечном итоге потере радости от жизни в целом.
Поэтому важно заметить признаки выгорания как можно раньше. Чем сильнее истощение, тем сложнее с ним справиться.
На первом уровне выгорания важно помнить о балансе между различными сферами своей жизни. Не накапливать дела, решать учебные задачи своевременно. Важно уделять время друзьям, родным, общению, хобби.
Если вы чувствуете, что усталости становится все больше, необходимо снизить планку, как бы сложно это ни было: чем дальше идеал, тем больше чувство вины за то, что вы не можете его достигнуть. Не пытаясь быть лучшим абсолютно во всем, вы сможете более рационально распределить свои усилия.
Помните о том, что отдых – это важная часть учебы. Отдохнувший человек гораздо лучше воспринимает новую информацию, более внимателен и продуктивен. Если вы склонны заполнять все свое время делами, планируйте и время на отдых (имейте в виду, что сон и отдых - не одно и то же. Вашему организму необходимо и то, и другое).
Чтобы снять сильное эмоциональное напряжение, помогут физические нагрузки небольшой интенсивности (легкий бег, плавание, танцы, фитнес и йога). Важно, чтобы эти занятия были приятными и после них не возникало чрезмерной физической усталости.
Необходимо обеспечивать своему организму правильное питание, достаточный сон.
И конечно, не стоит держать свои негативные переживания в себе – искать эмоциональной поддержки у близких, друзей совершенно нормально. И конечно, всегда можно обратиться за помощью к психологу. Специалист не только выслушает, но и поможет преодолеть сложный жизненный период и вновь вернуться в ресурсное состояние.
Алина Ренатовна Медведева,
педагог-психолог